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Sono na menopausa: por que piora e como melhorar?
Dormir bem é um dos pilares da saúde física, mental e emocional. É durante o sono que o corpo se regenera, o cérebro organiza as emoções e a pele se renova. Mas, para muitas mulheres, a chegada da menopausa marca o início de noites agitadas, insônia persistente e cansaço acumulado. Se isso tem acontecido com você, saiba que não está sozinha — e que existem caminhos possíveis para passar por essa experiência com mais leveza. Por que o sono piora na menopausa? Durante a menopausa, a produção de hormônios como estrogênio e progesterona diminui significativamente. Esses hormônios não atuam apenas no sistema reprodutivo, mas também influenciam diretamente a qualidade do sono. A progesterona, por exemplo, tem efeito levemente sedativo, ajudando o corpo a relaxar. O estrogênio, por sua vez, contribui para a regulação da temperatura corporal e do humor. Com a queda desses hormônios, o corpo pode perder esse equilíbrio, resultando em: Insônia de início ou manutenção (dificuldade para adormecer ou acordar várias vezes durante a noite) Ondas de calor e suores noturnos, que interrompem o sono profundo Ansiedade e variações de humor, que afetam a tranquilidade mental Alterações no ritmo circadiano, o nosso “relógio biológico” Essas mudanças fazem com que o descanso noturno se torne mais leve, fragmentado e, muitas vezes, insuficiente — o que impacta diretamente a disposição, o humor e até a memória durante o dia. As consequências de não dormir bem O sono de má qualidade, quando se torna frequente, pode gerar: Irritabilidade, ansiedade e sensibilidade emocional Baixa imunidade e maior vulnerabilidade a doenças Ganho de peso e aumento da resistência à insulina Dores musculares e cansaço constante Dificuldade de concentração e lapsos de memória É por isso que, na menopausa, cuidar do sono é cuidar de si por inteiro. Como melhorar o sono na menopausa: hábitos que acolhem o corpo e a mente Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar você a dormir melhor durante essa fase da vida: 1. Crie um ritual noturno de desaceleração Estabeleça uma rotina tranquila nas duas horas que antecedem o sono: luz baixa, silêncio, leitura leve ou um banho morno. Evite celular, televisão e discussões nesse horário. 2. Evite estimulantes no fim do dia Reduza o consumo de cafeína, álcool e açúcares à noite. Eles podem agravar os fogachos e prejudicar o relaxamento natural do corpo. 3. Alimente-se com leveza no jantar Dê preferência a refeições mais leves e nutritivas no período noturno, evitando alimentos pesados ou muito condimentados, que dificultam a digestão e o sono profundo. 4. Inclua atividade física no seu dia Movimentar o corpo com regularidade ajuda a liberar tensões e a regular os hormônios do bem-estar. Mas evite exercícios intensos muito tarde. 5. Aposte em infusões naturais e óleos essenciais Chás de camomila, melissa, maracujá ou folha de amora podem ajudar a acalmar. Aromaterapia com lavanda ou bergamota no travesseiro também pode fazer diferença. 6. Mantenha o quarto fresco e escuro Ambientes frescos e com pouca luz favorecem a produção de melatonina, o hormônio do sono. Roupas de cama naturais e um bom travesseiro são aliados do conforto. Durma com mais presença, não com mais exigência Na Nest, acreditamos que a menopausa é um convite para se ouvir com mais gentileza. O sono não precisa ser uma batalha — ele pode se tornar um espaço de cuidado, reconexão e descanso verdadeiro. Mais do que buscar “voltar a dormir como antes”, é sobre criar novos caminhos de repouso que respeitem quem você é agora. Você merece dormir bem. Você merece acordar renovada.
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Óleo de Prímula, você já ouviu falar?
Extraído das sementes da planta prímula, ele é conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde, especialmente para as mulheres.Rico em ácidos graxos essenciais, como o ácido gama-linolênico (GLA), o óleo de prímula ajuda a regular os hormônios, aliviando os sintomas da TPM e da menopausa.Além disso, é ótimo para a pele, ajudando a combater inflamações e promovendo uma aparência saudável e hidratada. Se você busca um cuidado natural e eficaz, o óleo de prímula pode ser uma excelente opção!
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