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Sono na menopausa: por que piora e como melhorar?

Sono na menopausa: por que piora e como melhorar?

por Carlos Alberto em Blog Ne'st Systems

Dormir bem é um dos pilares da saúde física, mental e emocional. É durante o sono que o corpo se regenera, o cérebro organiza as emoções e a pele se renova. Mas, para muitas mulheres, a chegada da menopausa marca o início de noites agitadas, insônia persistente e cansaço acumulado. Se isso tem acontecido com você, saiba que não está sozinha — e que existem caminhos possíveis para passar por essa experiência com mais leveza.

Por que o sono piora na menopausa?

Durante a menopausa, a produção de hormônios como estrogênio e progesterona diminui significativamente. Esses hormônios não atuam apenas no sistema reprodutivo, mas também influenciam diretamente a qualidade do sono.

A progesterona, por exemplo, tem efeito levemente sedativo, ajudando o corpo a relaxar. O estrogênio, por sua vez, contribui para a regulação da temperatura corporal e do humor. Com a queda desses hormônios, o corpo pode perder esse equilíbrio, resultando em:

  • Insônia de início ou manutenção (dificuldade para adormecer ou acordar várias vezes durante a noite)
  • Ondas de calor e suores noturnos, que interrompem o sono profundo
  • Ansiedade e variações de humor, que afetam a tranquilidade mental
  • Alterações no ritmo circadiano, o nosso “relógio biológico”

Essas mudanças fazem com que o descanso noturno se torne mais leve, fragmentado e, muitas vezes, insuficiente — o que impacta diretamente a disposição, o humor e até a memória durante o dia.

As consequências de não dormir bem

O sono de má qualidade, quando se torna frequente, pode gerar:

  • Irritabilidade, ansiedade e sensibilidade emocional
  • Baixa imunidade e maior vulnerabilidade a doenças
  • Ganho de peso e aumento da resistência à insulina
  • Dores musculares e cansaço constante
  • Dificuldade de concentração e lapsos de memória

É por isso que, na menopausa, cuidar do sono é cuidar de si por inteiro.

Como melhorar o sono na menopausa: hábitos que acolhem o corpo e a mente

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar você a dormir melhor durante essa fase da vida:

1. Crie um ritual noturno de desaceleração

Estabeleça uma rotina tranquila nas duas horas que antecedem o sono: luz baixa, silêncio, leitura leve ou um banho morno. Evite celular, televisão e discussões nesse horário.

2. Evite estimulantes no fim do dia

Reduza o consumo de cafeína, álcool e açúcares à noite. Eles podem agravar os fogachos e prejudicar o relaxamento natural do corpo.

3. Alimente-se com leveza no jantar

Dê preferência a refeições mais leves e nutritivas no período noturno, evitando alimentos pesados ou muito condimentados, que dificultam a digestão e o sono profundo.

4. Inclua atividade física no seu dia

Movimentar o corpo com regularidade ajuda a liberar tensões e a regular os hormônios do bem-estar. Mas evite exercícios intensos muito tarde.

5. Aposte em infusões naturais e óleos essenciais

Chás de camomila, melissa, maracujá ou folha de amora podem ajudar a acalmar. Aromaterapia com lavanda ou bergamota no travesseiro também pode fazer diferença.

6. Mantenha o quarto fresco e escuro

Ambientes frescos e com pouca luz favorecem a produção de melatonina, o hormônio do sono. Roupas de cama naturais e um bom travesseiro são aliados do conforto.

Durma com mais presença, não com mais exigência

Na Nest, acreditamos que a menopausa é um convite para se ouvir com mais gentileza. O sono não precisa ser uma batalha — ele pode se tornar um espaço de cuidado, reconexão e descanso verdadeiro. Mais do que buscar “voltar a dormir como antes”, é sobre criar novos caminhos de repouso que respeitem quem você é agora.

Você merece dormir bem. Você merece acordar renovada.

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