15 de setembro de 2025

Efeitos da cafeína na temperatura do corpo:

por Carlos Alberto em Blog Ne'st Systems

Um café quentinho ao acordar, um chá preto no meio da tarde ou até um chocolatinho no fim do dia. A cafeína está presente em muitos dos nossos pequenos prazeres diários — e, em doses equilibradas, pode até ter efeitos positivos. Mas quando falamos de temperatura corporal e mudanças hormonais, especialmente durante a menopausa, é importante entender melhor como a cafeína atua no organismo feminino.

O que é a cafeína e como ela age no corpo?

A cafeína é uma substância natural encontrada em plantas como café, chá, cacau, guaraná e erva-mate. Ela é um estimulante do sistema nervoso central, o que significa que acelera algumas funções do organismo: aumenta o estado de alerta, melhora o foco, estimula a circulação sanguínea e também ativa o metabolismo.

Essa aceleração gera um efeito térmico no corpo: ao estimular a liberação de adrenalina e noradrenalina, a cafeína promove um aumento da temperatura corporal interna — algo que pode passar despercebido para muitas pessoas, mas que nas mulheres na menopausa pode se tornar desconfortável.

Cafeína e ondas de calor: existe relação?

Sim. Um dos sintomas mais característicos da menopausa são os fogachos — ondas súbitas de calor intenso, acompanhadas de vermelhidão, suor e palpitações. Elas ocorrem porque o corpo, ao perder a regulação hormonal natural do estrogênio, passa a ter dificuldade para controlar sua própria temperatura.

Quando a mulher consome cafeína (em excesso ou em horários sensíveis), essa dificuldade pode se intensificar. Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a frequência e a intensidade dos fogachos, especialmente se ingerida no fim da tarde ou à noite.

Além disso, o efeito estimulante da cafeína pode atrapalhar o sono — e a privação do descanso também afeta negativamente a regulação térmica do corpo.

Sintomas que podem ser agravados pela cafeína na menopausa:

Ondas de calor mais frequentes ou duradouras
Suores noturnos intensos
Irritabilidade ou ansiedade
Dificuldade para dormir
Sensação de taquicardia após consumo de café ou chá forte

É preciso cortar a cafeína?

Não necessariamente. Cada corpo é único. Para muitas mulheres, o consumo moderado de café (1 a 2 xícaras por dia) não causa incômodos. O mais importante é observar como o seu corpo reage.

Se você estiver sentindo sintomas mais intensos da menopausa, vale a pena testar:

Reduzir gradualmente a quantidade de cafeína por dia
Evitar o consumo à noite ou durante episódios de calor
Trocar o café por opções mais suaves, como café de cevada, chá de rooibos, camomila ou infusões naturais sem cafeína
Incluir mais alimentos frescos e hidratantes na alimentação, como frutas e folhas verdes

Para a Nest, o cuidado com o corpo na menopausa é um convite à escuta e à gentileza. Ao observar como a cafeína te afeta, você começa a entender melhor o que seu corpo precisa — e passa a fazer escolhas que respeitam o seu momento.

Não se trata de proibição, mas de presença.
É importante perceber se aquele café é um abraço ou um disparador de desconforto. E, com amor, ajustar a rotina para se sentir mais leve, equilibrada e acolhida.

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15 de setembro de 2025

Bambuterapia – uma técnica milenar!

A menopausa marca um dos períodos mais intensos e transformadores na vida de uma mulher. Não se trata apenas de um encerramento do ciclo reprodutivo, mas de um novo começo: um convite à escuta do corpo, ao cuidado gentil e ao acolhimento profundo de si mesma. Nesse processo, terapias naturais e integrativas podem desempenhar um papel fundamental — e é aí que entra a bambuterapia, uma técnica milenar que une toque, presença e natureza em um só gesto de cura. O que é bambuterapia? A bambuterapia é uma técnica de massagem terapêutica que utiliza hastes de bambu de diferentes tamanhos para realizar manobras no corpo. Por meio de movimentos ritmados, alongamentos e pressões específicas, ela atua profundamente nos músculos, na pele e no sistema linfático. Inspirada nas práticas orientais de equilíbrio energético, a técnica carrega também um simbolismo forte! O bambu representa flexibilidade, leveza e força — exatamente o que buscamos cultivar nessa nova fase da vida. A menopausa e o toque que transforma Durante a menopausa, é comum vivenciarmos sintomas físicos e emocionais que impactam diretamente nossa qualidade de vida: ondas de calor, retenção de líquidos, alterações no sono, cansaço, ansiedade, ganho de peso, perda de tônus muscular, flacidez da pele, mudanças de humor e até dor nas articulações. A bambuterapia, quando realizada com consciência e regularidade, oferece uma série de benefícios: Melhora da circulação sanguínea, promovendo vitalidade e oxigenação dos tecidos; Drenagem linfática natural, reduzindo o inchaço e eliminando toxinas; Aumento do tônus muscular e da elasticidade da pele; Alívio de dores musculares e articulares, comuns nesta fase; Redução do estresse e da ansiedade, através do toque rítmico e acolhedor; Reconexão com o próprio corpo, em um momento onde muitas mulheres sentem que perderam parte de sua identidade corporal. Mais do que estética, é cuidado emocional É comum vermos a bambuterapia divulgada como uma técnica “estética”, mas ela vai muito além disso. Ela oferece um tipo de toque que cuida, que ouve e que conforta. O corpo da mulher madura muitas vezes carrega memórias, julgamentos, cansaços e tensões acumuladas — o toque terapêutico do bambu pode ser uma chave para liberar essas emoções silenciadas. Esse momento de pausa, onde a mulher recebe sem precisar dar, é em si um gesto revolucionário de autoamor. Um convite ao sagrado feminino Na Nest, valorizamos o que é natural, cíclico e feminino. Por isso, enxergamos a bambuterapia como uma prática que não apenas revitaliza o corpo, mas também nos reconecta com nosso centro interno. Combinada a outros rituais de bem-estar, como óleos essenciais, banhos de ervas, respiração consciente e meditações guiadas, ela pode fazer parte de um caminho de reconexão com a sabedoria do corpo feminino. Menopausa não é fim. É travessia. Toda travessia precisa de apoio, cuidado e mãos acolhedoras que nos lembrem da nossa força.

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15 de setembro de 2025

A importância da água em nosso corpo.

A água é a essência da vida. Está presente em cada célula do nosso corpo, em cada lágrima, suor ou batimento cardíaco. Ainda assim, no ritmo acelerado do dia a dia, muitas vezes esquecemos de dar a ela a devida atenção. Beber água parece simples, mas pode ser um dos maiores gestos de autocuidado que oferecemos ao nosso corpo — especialmente durante a menopausa. Por que a água é tão vital para o nosso corpo? Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Essa presença não é por acaso, a água participa de praticamente todas as funções vitais do organismo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio para as células, lubrifica articulações, auxilia na digestão, elimina toxinas e contribui para o bom funcionamento dos rins, intestinos e até da atividade cerebral. Quando estamos desidratadas, mesmo que levemente, podemos sentir sintomas como cansaço, dores de cabeça, irritabilidade, confusão mental, pele seca e até constipação intestinal. Em fases de transição hormonal, como a menopausa, essas sensações podem ser ainda mais intensas. A menopausa e a importância da hidratação Durante a menopausa, o corpo feminino passa por transformações hormonais que impactam diretamente a hidratação dos tecidos. A queda dos níveis de estrogênio pode causar: Ressecamento da pele e das mucosas, como boca, olhos e região íntima; Diminuição da lubrificação natural, afetando o conforto nas relações sexuais; Aumento da retenção de líquidos, paradoxalmente ligada à baixa ingestão de água; Queda na produção de colágeno, que exige mais cuidado com a nutrição e hidratação da pele. Manter uma boa ingestão de água contribui para suavizar os efeitos dessa fase, melhorando a elasticidade da pele, equilibrando o sistema linfático, favorecendo a eliminação de toxinas e facilitando os processos digestivos e metabólicos, que tendem a desacelerar nesse período. Além disso, a água também contribui para o controle da temperatura corporal, algo essencial quando enfrentamos as famosas “ondas de calor” da menopausa. Como cultivar o hábito de beber mais água Sabemos que nem sempre é fácil criar o hábito de beber água ao longo do dia — especialmente quando estamos focadas em trabalho, filhos, cuidados com a casa ou compromissos. Mas com pequenas mudanças de rotina, tudo pode se tornar mais leve: Tenha sempre uma garrafinha por perto; Aromatize a água com rodelas de limão, folhas de hortelã ou lascas de gengibre; Estabeleça lembretes no celular ou em aplicativos de hidratação; Comece o dia com um copo grande de água em jejum; Consuma frutas ricas em água, como melancia, laranja, melão e pepino; Encare a água como um gesto de autocuidado, não uma obrigação. Água também é emoção Na visão da Nest, o cuidado com o corpo feminino vai além da parte física. A água também representa fluidez, movimento, entrega e emoção. Quando nos hidratamos, estamos dizendo ao nosso corpo: “Eu te vejo, eu cuido de você, você merece o melhor.” É um gesto simples, mas profundamente simbólico. Assim como o bambu precisa de água para crescer forte e flexível, nós também precisamos dela para florescer em cada fase da vida.

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15 de setembro de 2025

Disruptores Endócrinos: o que são e como impactam na sua saúde e meio ambiente.

Talvez você nunca tenha ouvido falar em disruptores endócrinos, mas com certeza já entrou em contato com eles. Estão presentes em embalagens plásticas, cosméticos, produtos de limpeza, pesticidas, tintas e até na água que consumimos. Silenciosos, esses compostos interferem diretamente no sistema hormonal humano — e os efeitos são ainda mais sensíveis em mulheres, especialmente durante a menopausa, quando o corpo já está atravessando um intenso processo de mudança hormonal. O que são disruptores endócrinos? Disruptores endócrinos são substâncias químicas capazes de imitar, bloquear ou alterar a ação dos hormônios naturais do nosso corpo. Isso acontece porque sua estrutura se assemelha aos hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, enganando o organismo e desregulando funções essenciais. Entre os exemplos mais conhecidos estão o bisfenol A (BPA), presente em plásticos e resinas; os ftalatos, usados para amaciar plásticos e presentes em fragrâncias sintéticas; e os parabenos, conservantes comuns encontrados em cosméticos e produtos de higiene pessoal. Por que devemos nos preocupar mais durante a menopausa? Na menopausa, o corpo feminino passa por uma reconfiguração hormonal delicada. A produção de estrogênio e progesterona diminui gradualmente, gerando uma série de efeitos físicos e emocionais. Nesse cenário, qualquer substância externa que interfira no equilíbrio hormonal pode agravar sintomas ou criar novos desafios para a saúde. Entre os riscos associados aos disruptores endócrinos durante essa fase da vida, podemos destacar: Desequilíbrios hormonais ainda mais intensos, potencializando sintomas como calorões, alterações de humor e insônia; Aumento do risco de doenças hormonais, como câncer de mama, ovário e tireóide; Distúrbios metabólicos, como ganho de peso, resistência à insulina e diabetes tipo 2; Problemas na tireoide, que é uma glândula-chave para o equilíbrio de energia e humor; Alterações cognitivas e neurológicas, por conta da relação entre hormônios e cérebro. Além disso, os efeitos não são imediatos — muitas vezes se acumulam ao longo dos anos, tornando os cuidados ainda mais necessários. Como reduzir a exposição aos disruptores endócrinos no dia a dia Sabemos que evitar completamente essas substâncias é difícil, mas alguns hábitos simples podem fazer toda a diferença: Prefira alimentos orgânicos, sempre que possível, para evitar pesticidas; Evite esquentar alimentos em potes plásticos no micro-ondas, pois o calor libera substâncias tóxicas; Opte por cosméticos naturais ou com certificação limpa, sem parabenos, ftalatos ou fragrâncias artificiais; Leia os rótulos de produtos de limpeza e dê preferência aos biodegradáveis; Substitua garrafas e potes plásticos por vidro ou inox; Evite alimentos e bebidas enlatadas, pois muitas latas ainda contêm BPA no revestimento interno. Essas mudanças pequenas, aplicadas com constância, podem aliviar a carga tóxica sobre o corpo e promover um ambiente interno mais equilibrado — física, emocional e energeticamente. Impactos no meio ambiente: um ciclo que retorna para nós Além de prejudicar nossa saúde, os disruptores endócrinos também contaminam o meio ambiente. Muitos desses compostos são lançados nos rios e oceanos, afetando a fauna aquática e alterando o sistema hormonal de animais. Isso cria um ciclo de desequilíbrio ambiental que, cedo ou tarde, retorna para nós — na água que bebemos, no ar que respiramos e nos alimentos que cultivamos. Cuidar de si é cuidar do planeta Na Nest, acreditamos que o cuidado com o corpo feminino precisa ser integrado ao cuidado com a Terra. São dois sistemas vivos, sensíveis e interligados. Ao escolher produtos mais limpos e naturais, nós protegemos nosso corpo e também ajudamos a restaurar o equilíbrio do planeta.Informação também é autocuidado. Que esse artigo te inspire a olhar com mais carinho para os produtos que você usa e para os rituais de cuidado que escolhe cultivar.

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