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Osteoporose na Menopausa

Osteoporose na Menopausa

por Carlos Alberto em Blog Ne'st Systems

A menopausa marca um ciclo de profundas transformações no corpo feminino. É uma fase de transição, ressignificação e reencontro com a própria essência. Mas, ao mesmo tempo, é também o momento em que o corpo começa a exigir mais atenção — principalmente no que diz respeito à saúde óssea. Entre os cuidados mais importantes está a prevenção da osteoporose, uma condição silenciosa que afeta milhões de mulheres após os 50 anos.


O que é a osteoporose e por que ela é mais comum após a menopausa?

A osteoporose é uma doença que enfraquece os ossos, tornando-os mais porosos, frágeis e suscetíveis a fraturas — especialmente no quadril, punhos e coluna. Ela acontece de forma progressiva e muitas vezes sem sintomas evidentes, até que um simples tombo revele um problema mais sério.

Durante a menopausa, o risco de desenvolver osteoporose aumenta significativamente devido à queda dos níveis de estrogênio, hormônio que desempenha um papel fundamental na manutenção da densidade óssea. Sem essa proteção hormonal, os ossos passam a perder massa mais rapidamente do que conseguem repor.

Fatores que aumentam o risco:

 

  • Histórico familiar de osteoporose
  • Sedentarismo
  • Dieta pobre em cálcio e vitamina D
  • Tabagismo e consumo excessivo de álcool
  • Baixo peso corporal
  • Uso prolongado de corticoides ou anticonvulsivantes

 

Sinais de alerta

Embora a osteoporose seja silenciosa, é importante ficar atenta a sinais indiretos, como:

 

  • Redução da estatura com o passar do tempo
  • Postura mais curvada
  • Dores nas costas frequentes
  • Fraturas causadas por traumas leves

 

O que pode ser feito para prevenir a osteoporose na menopausa

A boa notícia é que a osteoporose pode ser prevenida e controlada com hábitos simples e naturais que fazem parte de uma rotina de cuidado consciente.

1. Alimentação rica em cálcio e vitamina D

Inclua no seu dia a dia alimentos como couve, espinafre, brócolis, sementes de gergelim, sardinha com espinha, tofu, ovos e iogurte natural. A vitamina D pode ser obtida por meio da exposição solar diária (em horários seguros) e também por suplementação, caso necessário.

2. Movimente-se com prazer

Exercícios de impacto leve, como caminhada, dança, yoga, pilates e musculação, ajudam a manter os ossos estimulados e fortalecem os músculos que os protegem. O movimento também melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas.

3. Pare, respire e fortaleça

Evitar o estresse crônico é importante, pois o cortisol elevado interfere na absorção de cálcio e na saúde óssea. Práticas como meditação, respiração consciente e momentos de pausa são aliados nessa fase.

4. Evite excessos que enfraquecem os ossos

Consumo elevado de sal, refrigerantes, álcool, tabaco e cafeína em excesso pode atrapalhar a absorção de cálcio e acelerar a perda de massa óssea. O segredo está no equilíbrio.

A saúde óssea é um projeto de longo prazo

Na Nest, acreditamos que o autocuidado começa com informação e continua com pequenos rituais diários que acolhem o corpo e a alma. Cuidar dos ossos na menopausa não é sobre temer o envelhecimento — é sobre honrar o corpo que nos sustenta, que carrega nossas histórias e nos permite seguir em movimento.

Seu corpo muda, seu cuidado também

A menopausa é um convite para olhar para dentro e para criar novos acordos com o corpo. A osteoporose pode ser um desafio, mas também pode ser o início de uma jornada mais consciente, mais ativa e mais amorosa com você mesma.

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