A menopausa é uma travessia. Como toda travessia, ela pede pausas, atenção e escolhas conscientes. O corpo feminino passa por uma reconfiguração hormonal profunda — e os efeitos disso se refletem não apenas nos ciclos menstruais, mas também na pele, no sono, no humor, no peso, na digestão e na energia vital. Nesse momento, a alimentação deixa de ser apenas uma fonte de nutrição e passa a ser também uma ferramenta de autocuidado, equilíbrio e acolhimento.
O que acontece no corpo durante a menopausa?
Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona caem de forma gradual (e às vezes abrupta), impactando uma série de funções metabólicas e emocionais. Entre os sintomas mais comuns estão:
- Ondas de calor e suores noturnos
- Alterações de humor e ansiedade
- Insônia e cansaço
- Dificuldade para perder peso
- Retenção de líquidos e inchaços
- Queda de libido
- Secura vaginal
- Dores articulares e musculares
Todos esses sintomas podem ser suavizados — ou até prevenidos — com o suporte de uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes que o corpo feminino passa a precisar em maior quantidade.
Alimentos que acolhem o corpo na menopausa
Na Nest, acreditamos que comida é afeto, é escuta, é presença. E é possível, sim, usar os alimentos como aliados nesse momento de transição. Veja abaixo alguns grupos que fazem diferença:
1. Fitoestrógenos (os “estrogênios vegetais”)
Encontrados na soja, linhaça, grão-de-bico, lentilha, ervilha e no tofu, os fitoestrógenos ajudam a modular os níveis hormonais de forma suave, aliviando sintomas como ondas de calor, secura e variações de humor.
2. Alimentos ricos em cálcio e magnésio
Com a queda do estrogênio, o risco de osteoporose aumenta. Priorize vegetais verde-escuros (como couve e espinafre), gergelim, amêndoas, sardinha, brócolis, chia e leite vegetal enriquecido.
3. Fontes de ômega-3
Peixes como salmão e sardinha, sementes de linhaça e chia, e nozes auxiliam na lubrificação das articulações, na saúde cardiovascular e no equilíbrio emocional.
4. Frutas e vegetais coloridos
São fontes naturais de antioxidantes, vitaminas e fibras. Ajudam a combater o envelhecimento precoce da pele, regulam o intestino e protegem o sistema imunológico.
5. Proteínas magras e vegetais
A perda de massa muscular é comum nessa fase. Priorize proteínas de qualidade, como ovos, leguminosas, peixes e frango orgânico. Elas também ajudam na saciedade e no controle do peso.
6. Água, chás e infusões naturais
A hidratação é fundamental para a pele, o humor, os rins e o sistema digestivo. Beba água com frequência e inclua infusões calmantes como camomila, melissa e folha de amora.
O que evitar ou reduzir
Não se trata de “proibir”, mas de trazer mais consciência:
- Excesso de café, que pode agravar a ansiedade e prejudicar o sono;
- Açúcar refinado e carboidratos simples, que aumentam os picos de insulina e a inflamação;
- Bebidas alcoólicas, que interferem nos hormônios e no humor;
- Alimentos ultraprocessados, que sobrecarregam o fígado e desregulam o intestino.
Alimentar-se também é se ouvir
Alimentação durante a menopausa não é sobre seguir dietas rígidas. É sobre construir uma relação mais amorosa com o que entra no seu corpo. É sobre perceber como você se sente depois de comer. É sobre escolher alimentos que confortam, fortalecem e iluminam o caminho por dentro.
Comer com intenção é um ato de cura
Seja uma sopa nutritiva ao entardecer, uma fruta com canela de manhã ou um chá compartilhado em silêncio: a comida tem poder de acalmar, de fortalecer e de reconectar. Cada escolha feita com amor é um cuidado consigo mesma — e o seu corpo sente.
